Plan ułożyłeś sobie dosyć zgrabnie i tu należy Ci się pochwała Założenia dobre, rozumiem że będziesz wykonywał ćwiczenia w obwodach, jak przy treningu ACT. Jeśli tak, to dobrze. Co do rozplanowania treningów w tygodniu to proponuję Ci wykonanie stopniowo od 2 obwodów w treningu do 4-5 docelowo. Ćwicz w pn i pt od czasu aż opanujesz 4-5 obwodów z [...]
Na początek proponuje ci ACT lub jakiś lekki FBW,trening zapodany przez ciebie jest za ciężki jak na twój staż. Może dojść do przetrenowania i zamiast budowania masy będziesz ją spalał. Zmieniony przez - kamatex w dniu 2008-01-24 22:20:37
o boze.. ty sie dziwisz ze stoisz w miejscu ! :/ ZROB TERAZ ( natchmist ) CyKL REGERANCJNY arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x [...]
Według mnie ten trening jest dla Ciebie za ciężki. Powinieneś robić jakąś ogólnorozwójówkę typu FBW czy ACT jak masz 15 lat. Na moje oko ten trening trwa koło 70-90 minut :]
[...] grzbietu;( Wiem że takie to martwy ciąg ale słyszałem że ono jest odradzane początkującym. Czy to prawda? Jeżeli nie to dokladam cwiczonko i zaczynam od poniedzialku trening jezeli to prawda to pomóżcie zastąpić to cwiczonko czyms innym.Co do ćwiczonka 6 to zmieniam na Unoszenie ramion w przód ze sztangą jak doradzałeś. Prosze o szybka [...]
Ok, dzięki. Poprawiam już trening. Dodam ćwiczenia na łydki i więcej serii na grzbiet. Zacznę oczywiście od ACT. Trening ułożyłem już poprostu tak na przyszłość ;)
Hej, jeżeli chodzi o same treningi, to może wybierz któryś z przygotowanych planów: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Przy twoim stażu najlepiej będzie ACT lub FBW. Nie ćwiczysz pozostałych partii ?? plecy, barki ?? Redukcji nie da się zrobić tylko na jedną partie - jedziesz po całości, dlatego trening powinien [...]
a w którym momencie jestes ? to ACT skonczyłes i robisz Weidera czy jak ? troche sie pewnie zmieniło od tego pierwszego posta ,daj wiecej szczegółów to propozycja planu bedzie dopasowana do ciebie Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
1. Trening silowy- na poczatek proponuje 4 tygodnie ACT Jesli nie masz mozliwosci tak cwiczyc to mozesz poleciec w FBW 2. Trening aerobowy- jesli masz latwosc do obrastania w tluszczyk to dawka po treningu silowym nie zaszkodzi 3. Dieta- zapoznaj sie ze wskazowkami zywieniowymi w dziale odzywianie. Musisz zaczac odruzniac jedzenie od syfu! zdr.
i tak trzeba! wiesz..5x5 wbrew pozorom dla początkujących (po wcześniejszym act/obwodówce) też ok bo jak zaczyna się od małych ciężarów i do tego podstawowe ćwiczenia to i technikę podszlifujesz, mięcha wleci też trochę. A że trening nie przeciąża CUN'u to tymbardziej.
[...] wydolności na samym początku jest wskazana, zanim po pewnym czasie weźmie się za ćwiczenia siłowe A cóż to znów za rewelacje? Oczywiście, że już na starcie wprowadzamy trening siłowy Na samym początku niech będzie to trening obwodowy (ACT). W poniższym poście wszystko zostało dokładnie opisane przez Michaiła: http://www.sfd.pl/-t92199.html [...]
kolega poniekad ma racje - gros instrooktoroow dyktooje zbyt szybkie tempo zajec, przeksztalcajac je bardziej w kondycyjne; najlepiej jest polaczyc trening aerobowy z silowym; chodzac wylacznie na silownie, nie moosisz rezygnowac z treningu tlenowego - na pewno bedziesz miala dostep do rowerka, biezni, trenazera wioslarskiego etc., na ktoorych [...]
A nie uwazasz, ze ten plan jest troche przeładowany jak na powrot do cwiczen. Nie musisz ACT robic, moze byc rowniez split, ale lepiej skrocic sobie trening i nie rozdrabniac tak. A tak nawiasem mówiąc, jaki jest twoj cel? Co jest priorytetem w treningu, bo mocno ladujesz objetosciowo w tygodniu większość partii.
na poczatek to dla Ciebie trening obwodowy ACT lub jakies lekkie fbw na zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu zebys przyzwyczail miesnie do wysilku temat podwieszony 1 wizyta jasia klania sie poczytaj troche. o diete tez powininies zadbac ale to dowiesz sie ze tematu jasia Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-26 13:49:45
Jeśli trenujesz już tym planem od 2 miesięcy to czas na regenerację i zmiany. Proponuję 1-2 tyg lekkiego treningu- może być to np. ACT obwodowy. A potem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po [...]
[...] musial stosowac diete jakas co Wy polecacie...Po prostu uwarzac na to co jem i ile jem... Odwalcie sie w koncu od diety, pomincie moja wage i napiszcie wreszcie jaki ma byc trening??? Bo mi chodzi o trening a nie diete...W kazdy mowi "DIETA".... Nie chce gotowych planow tylko typ treningu ACT FBW Body Building czy co u licha??? [...]